Fitness a casa: come iniziare da zero

Fitness a casa: scopri cosa devi sapere ancora prima di iniziare ad allenarti a casa o al parco.

Fitness a casa

Sapere non basta: dobbiamo applicare ciò che sappiamo. Volere non basta: dobbiamo agire. [Bruce Lee]

Molti per i più svariati motivi scelgono il fitness a casa: vuoi per abbattere i costi delle palestre, vuoi perché non trovano il tempo ad orari accessibili o perché sono particolarmente introversi.

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5 modi per mettersi in forma

Fitness Fusion

Molti trainer sanno che i migliori risultati si ottengono solo con un piano equilibrato e completo che comprende elementi di fitness cardiovascolare, allenamento della forza, resistenza e flessibilità. Sarà interessante vedere come i professionisti del fitness utilizzeranno tutti questi elementi per creare programmi coinvolgenti. Nel recente passato abbiamo assistito alla nascita di tanti nuovi corsi e programmi “fusion” che combinano diversi elementi in lezioni di 20-45 minuti: yoga-forza, Pilates-yoga, cardio-forza, ciclismo-yoga, ecc. La combinazione, attualmente molto popolare, che unisce due formati (Pilates + Boxe = Piloxing) potrebbe essere estesa a tre o più formati combinati. Comunque evolverà, questo approccio fusion è sicuramente interessante e ne sentiremo parlare anche quest’anno.

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12 punti per il fitness

1. Benessere del sistema cardiovascolare

Praticare esercizi cardio fa bene al sistema cardiovascolare. Il cuore è un muscolo e indurlo a lavorare qualche giorno alla settimana può migliorarne l’efficienza. Una regolare attività cardio può favorire un abbassamento generale del ritmo cardiaco a riposo e può avere effetti positivi sul lungo periodo.

L’adattamento del sistema cardiovascolare all’esercizio comprende, tra le altre cose, aumento della gittata cardiaca, ridotta resistenza periferica al flusso sanguigno e migliore capacità di resistere alla fatica in virtù di una maggiore efficienza cardiaca. La specificità dell’esercizio è importante per migliorare il benessere cardiovascolare: svolgere regolare esercizio cardiovascolare (es. camminata spedita, jogging, bicicletta, nuoto) ha effetti maggiori su cuore, sistema vascolare e polmoni rispetto ad esercizi contro resistenza o di flessibilità. Il regolare esercizio cardiovascolare è efficace nel trattamento e nella prevenzione dell’ipertensione.7 Inoltre, esercizio cronico e corrette abitudini alimentari possono migliorare la pressione sanguigna, i livelli del colesterolo (es. LDL-C, HDL-C) e dei trigliceridi nel sangue. L’effetto cumulativo dell’esercizio riduce il rischio di malattie cardiovascolari (CVD), termine generico che raccoglie più di 20 malattie del cuore.

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